¡¡EMPIEZA LA CUENTA ATRÁS 📆 !! ¿ESTÁIS LIST@S PARA LA "OPERACIÓN 👙 "...?

¡¡HOLA POSTISTS!!




No sé si sois concientes de que estamos en febrero 📆, quedan 4 meses para que se inaugure oficialmente el verano☀️🌤🌊, y como todos los años para lucir buen cuerpo 👙 en las vacaciones somos muchos los que empezamos a planear una ruta de entrenamiento 💪 🏋️‍♂️ 🏋️‍♂️  y de dietas saludables 🍏 🍎  para ponernos a punto a tiempo. ¿Lo conseguiremos este año?

Hoy os traigo unos consejos sencillos y fáciles de seguir para la operación más famosa del verano, la operación bikini 👙 . Hay que recordar que no todo el mundo tiene la misma genética y que muchos de nosotros tenemos que recurrir a especialistas, véase entrenadores personales o nutricionistas, para que nos guíen y nos den las mejores pautas y sobretodo las que mejor se adaptan a nuestras necesidades.

Es verdad que todo ello supone un gasto económico 💴 innecesario pues con unos simples consejos que aquí os dejo y explico creo que seré de gran ayuda a la hora de conseguir vuestros objetivos.

Se denomina ‘Operación Bikini’ al propósito de enmienda que millones de personas en todo el mundo llevan a cabo los meses previos a la llegada del verano. El caso es el siguiente: abusamos de la comida en invierno y engordamos, entre otras cosas porque no hacemos ejercicio.

Rápidamente miramos el calendario 📆  para ver que queda nada para que llegue el calor ☀️ 😎 🌞   la ropa ligera, la playa 🏝 🏖  y piscina 🏊‍♂️ . Es en ese momento en el que se nos vienen a la mente muchas preguntas: ¿Dietaaaas? Llegan las prisas. Comienza la cuenta atrás. ¿Misión imposible?

Que no se ilusione nadie no hay dietas milagrosas que quiten muchos kilos en poco tiempo, ni intensificar el ejercicio será suficiente cuando nada se ha hecho el resto del año. Tampoco podemos adelgazar sin esfuerzo. Lo verdaderamente aconsejable es mantener una alimentación equilibrada durante los 365 días y la práctica deportiva con continuidad.

¿Estás list@ para la ‘Operación Bikini’? Debes tener cuidado porque algunas dietas son escasas en hidratos de carbono, vitaminas y minerales.

¡¡¡¡COMENZAMOS!!!!

1.-Grasas y carnes 

 La 🥩 carne 🍖  aporta proteínas y es recomendable tomarla dos veces por semana. La gente con problemas de colesterol debe moderar su consumo. El aceite, la mantequilla (o margarina) y el tocino suelen ser las más consumidas. No se debe abusar de ellas.

-Trucos: Si la carne 🥩  está conservada en cámaras frigoríficas, se deberá sacar entre 4-8 horas antes de guisarla para que pierda su característico olor y no esté correosa. Si quieres ablandar los filetes, ponlos 4-5 horas antes de freírlos entre dos platos con un poco de aceite crudo. ¿Y si se te olvida descongelar los filetes? Ponlos sobre el mármol de la cocina y verás cómo en poco tiempo están listos para freír.

2.-Pescados 🐡 🐟 🐠 

 También son muy ricos en proteínas y aportan calcio, fósforo, hierro, yodo…Hay que acostumbrarse a comer alguna pieza de pescado durante la semana. Los pescados pequeños con espinas son muy ricos en calcio.

-Trucos: Seguro que alguna vez te has quejado de que los pescados 🐟  pequeños rebozados no te salen exquisitos. Mételos en una bolsa de plástico que tenga harina, ciérrala y agita bien. Así quedarán perfectamente rebozados de una manera fácil y rápida.

3.-Legumbres y verduras 🍅 🍆 🌽 🥔 🥒 🌶 🥗 🍠 🥕 

 Su contenido en proteínas es bueno. Las segundas son ricas en vitaminas A y C, apenas contienen grasa y protegen nuestro organismo de enfermedades.

-Trucos: Para conservar las legumbres durante mucho más tiempo, envuélvelas en papel absorbente mojado con abundante 💧 agua fría y guárdalas en el frigorífico. Si has de cocer dos tipos de verduras 🌶 🍅 🥒 , haz paquetes separados con papel de aluminio y cuécelas al mismo tiempo en un solo recipiente.

4.-🥚 Huevos 🍳 

 Se pueden tomar de cuatro a cinco durante la semana, salvo que tengas problemas con el colesterol. Tienen un alto valor nutritivo y además de ser baratos se pueden usar para realizar gran variedad de comidas.

-Trucos: Cuando nos encontramos con un huevo cuya cascara tiene una raja, solemos freírlo o utilizarlo para una tortilla francesa. Sin embargo, también se pueden cocer.

5.-Frutos secos🥜🌰🥜🌰 y frutas 🍇 🍉 🍋 🍊 🍍 🍌 🍈 🍏 🍑 🍐 🍎 🍓 🥝 🍒 

Nos pueden ayudar a bajar el colesterol si los consumimos de forma moderada y alejado de las comidas hay que tener cuidado porque su contenido en grasas es elevado. Las frutas no deben comerse a modo de picoteo entre horas. En el desayuno limpian el organismo.

-Trucos: Si has comprado la fruta demasiado verde, envuélvela en un trapo de cocina durante dos o tres días.

6.-Patatas 🥔 y cereales

El consumo de patatas es recomendable para gente con tensión arterial alta y son buenas para problemas de estómago e hígado, aunque si se fríen sus calorías aumentan en exceso. En cuanto a los cereales, deben consumirse 3 porciones diarias porque dan sensación de saciedad

-Trucos: ¿Quieres hacer una ensaladilla rusa y no quieres que las patatas se deshagan? Echa unas gotas de vinagre en el agua en el que vayas a hervirlas.

7.-Lácteos🥛🍼🥛🍼 y dulces🍧🍨🍦🥧🍰🎂🍮🍭🍬🍫🍿🍩🍪🥞🥓🥨🌯🍿🎂🍭🍮🍬🍫🍿🍩🍪

Si tienes problemas de colesterol es recomendable tomar productos desnatados o semidesnatados porque la grasa que aportan es de origen animal. 

-Trucos: ¿Eres incapaz de cortar el queso sin que se te rompa? Calienta el chuchillo antes de hacerlo y lo cortarás muy fácil.

CONSEJOS: Una vez habido teniendo  en cuenta qué alimentos nos benefician y algunos de sus trucos es hora de seguir estas pautas:

• Se recomienda hace cinco comidas al día🍴🍽. si comes poco, tu cuerpo retendrá más y tu metabolismo se ralentizará. Desayuna bien, ingiere dos tentempiés sanos, come en función de lo que quemes y opta por cenas ligeras.
• De siempre: Desayuna fuerte🍛🍲. La primera comida del día es la que proporciona energía y nos hace aguantar hasta la comida.

 ¡Puedes saciarte comiendo sano y variado!

• Algo dulce. Claro que puedes permitirte tomar un par de onzas de chocolate negro, galletas integrales sin azúcar o una pieza de fruta


• OJO: Pica con cabeza.🌮🌯 Entre horas toma frutos secos sin tostar, una tortita de arroz inflado, fiambre o latas de atún.
• Ey. Toma hidratos🍕🍟🍔🌭🍖. Erróneamente se cree que son los culpables de la gordura. La clave está en tomarlos en el desayuno y en la comida, nunca para cenar. 
• por supuesto: Cocina sano🥑🍆🍅🥒🌾🌾. Mejor al vapor, al horno o a la plancha.
• También: Vigila el azúcar🙊🙈. Puede que a veces estés ingiriendo más del que crees, como en las sopas de tetrabrick, el pan de molde, el fiambre, los alimentos precocinados y los yogures.

¡Puedes tomar chocolate negro!

• Y si tengo un ataque de hambre, 🙀🙀🙀🙀 si ves que no puedes más toma un bocadillo pequeño de jamón ibérico o atún o una tortilla francesa.
• Claro que sí: Muévete🕺🏻🚶🏻‍♂️🚶🏻‍♂️🚶🏻‍♂️🚶🏻‍♂️🏃🏾‍♀️🏃🏾‍♀️🏃🏾‍♀️🏃🏾‍♀️. Haz deporte de forma moderada y vigilada, por más ejercicio que hagas no adelgazarás más, puedes causarte graves lesiones. La clave está en realizar ejercicio moderado y de forma equilibrada acorde a tu dieta.

BUENA SUERTE POSTIST,

CORTO Y CAMBIO,

XOXO.

Fdo.: Eva ❣